ダイエットを始めてから1ヶ月が経過したので、状況を共有しようと思う。
前回の経過をまとめたものはこちら
体重の推移
MAXからは1キロ程度落ちた。食事を控えめにした日は60キロ代を記録した日もあった。目標の60kgを切るのにはあと1ヶ月といったところだろうか。
7日にガクッと落ちたのはその日の食事量が少なかっただけで、すぐに戻ってしまったのであまり参考にはならなそう。
もともとの体重がすごく太っているというほどではないので、始めた瞬間から停滞期みたいなかんじで綺麗に右肩下がりにならないのがお恥ずかしいが自分で決めたルールは徹底しているので決して手を抜いているわけではないということは信じて欲しい。
次回以降は食事量に依存しない消化が終わったタイミングで測るほうが良いだろう。
そうなると朝が最適なのだが朝起きるのが苦手すぎるので、朝または帰宅後食事前に計ることにする。
その場合、食事で増える体重がおよそ1kgと見積もって、食べ物を消化した状態で58kg以下にすることを目標とする。
体脂肪の推移
前回に引き続き参考程度に記録しているが、あまり気にしてない数字。
使用している体重計
今更だが、体重計は「オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン」を使用している。
やすくて体脂肪まで測れるのでおすすめ。
ダイエットのルール
食事については基本据え置きで細かいルールを追加、トレーニングのルールを強化。
ジムを契約したので負荷を強化して本格的に運動をする習慣をつける。
食事について
- 白米・ラーメン・パスタ・パン等のGI値が高いものは禁止
- お米を食べるときは玄米
- 1度に食べるお米は最大でも0.5合
- 食べる順番は野菜から
- お菓子禁止
- 肉類を食べる際は基本的に鶏肉のみ(胸肉の皮を剥いだものかささみ)。
- プロテインを毎日飲む(トレーニング後はかならず摂取する)
- マルチビダミンを1日1錠摂取する
-
お酒はハイボールなど糖質の低いもののみ(糖質を含むビール禁止)
- 昼はお弁当を作って持っていく。
トレーニングについて
トレーニングについてをもう少し詳細に
(ここは興味がない方は読み飛ばしてください。)
9月8日に生まれて初めてトレーニングジムに入会したので、今後は運動はトレーニングジムをメインに行うことにする。
トレーニングジムでは、短時間で各部位にピンポイントで高負荷をかけることができる。そのため、私みたいな貧弱もやしおっさんはすぐに筋肉痛になってトレーニングどころじゃなくなってしまう。なんなら今も筋肉痛が痛すぎてまともに力が入らないような状況。
もちろん筋肉痛になるとまともにトレーニングができなくなる。
そこで、各部位ごとにトレーニングをローテーションするということが必要になる。
どういうことかというと、例えばその日は腕のトレーニングと決めたらひたすら腕のトレーニングのみを行う。そうすると当然のごとく腕だけ筋肉痛になる。
筋肉痛になった腕のトレーニングは筋肉痛が回復するまで行えないため、その間に腹筋のトレーニングをする、筋肉痛になったら足をやる。
そうすると他のトレーニングをやっている間に最初に鍛えた部分が回復するのでこれをローテーションする。
きちんと鍛えてる人は、腕の中でも上腕とか大胸筋とかそんな感じでさらにピンポイントに分けるらしいが、私はそこまでうまくやれそうにないので以下の3つに分けることにした。
- 上半身(腕・肩・胸)
- 腹筋
- 下半身
そして、ダイエットにおいて大切なのが筋力トレーニング後の有酸素運動。
これはしっかりと時間を測ってランニングマシン的なやつでやることにした。
現在の心境
ダイエットを始めた時はめんどくさいし大変だしさっさと体重落として終わらせてラーメン食べよって思っていたが、現在はダイエットが楽しくなって来ているダイエッターズハイみたいな状態になっている。
ダイエットで素晴らしいなと思うのが、食べるのもので迷うことが全然なくなったということだ。
なにせ外食なんてルールを守ろうと思ったら食べて良いものがほとんどない。
この前の渋谷のライブでお腹空きすぎて買ったものがサラダとノンオイルの青じそドレッシングだったのでここまでくるともう神経質すぎて周りから理解を得るのがむずかしくなってくるレベルだ。
そんな生活をしていると不思議なことに食に対する意欲がどんどんなくなってくる。
ラーメンを食べたい気持ちとか、カツ丼を食べたい気持ちも前より小さくなってきた。食べたいけど。
それどころか家の冷蔵庫にあるもので、カロリーが高いものは全部捨てたくなってくる。
マヨネーズとかサラダ油とか全粒粉じゃないパスタとか白米とかそういうものがすべて不要に感じる。
視界に入らないように捨ててしまおうか本気で迷っているくらいだ。
多分自分は楽して痩せるというフェーズにはもういない気がするので、ここから体重を落とすとなるとこれくらいしてもまだぬるいくらいだと思っている。
ただ、なんども言っているがここでやめたらなんの意味もないと思っているので手を抜かずにこれからも続けていくつもりだ。
謝罪したいこと
飲み会とか食事会に参加するモチベーションが明らかに落ちている。
参加してもビールはあまり飲めないし、食事も制限されていて最悪なにも食べられない可能性もある。
そういうことを考えるとどうしても積極的に参加したいという気持ちにはなれなかったりする。
これに関しては早く目標を達成することで早めに解消したいなと考えているので、しばらくの間は生暖かい目で見守ってくださると助かります。誘ってくださる分にはとっても嬉しいです。
